Las sentadillas son un gran ejercicio, uno de los más completos que existen y que nos ayuda a conseguir distintos tipos de resultados. No por nada es la reina de los ejercicios.
Si las combinamos con otra clase de entrenamiento o las hacemos como rutina aparte, nos serán de gran ayuda. Podemos hacerlas en casa y no toman más de 15 minutos.
Las sentadillas tonifican piernas y glúteos, principalmente, y también desarrollan músculos del abdomen y de la espalda. También nos ayuda a perder peso y a eliminar grasa, porque es uno de los ejercicios que más calorías quema debido a la gran cantidad de fibras musculares implicadas durante su realización.
Junto con ello nos hará ganar buena fuerza funcional (para realizar actividades diarias más fácilmente, como subir escaleras, andar o mejorar nuestra posición) y mayor flexibilidad.
#1 Sentadillas clásicas
Comienza por estas, que las sabes desde la niñez.
#2 Sentadillas levantando la pierna hasta el lado
De esta forma trabajarás los glúteos.
#3 Sentadillas sumo
Con estas sentadillas fortalecerás glúteos y torso al mismo tiempo.
#4 Sentadillas sumo con elevación de brazos
Esto le añadirá algo de cardio a tu rutina.
#5 Sentadillas para los músculos oblicuos del abdomen
#6 Sentadillas con saltos
Tonificarás también los músculos de los brazos.
#7 Sentadillas con piernas juntas
Tómalo como un calentamiento para el que viene.
#8 Sentadillas pistolas
Tiene gran carga en las rodillas y es un ejercicio difícil que debes realizar con cuidado, sin sentarte muy profundo. Comienza haciéndolo con un soporte.
#9 Sentadillas de reverencia
Este ejercicio hace participar a muchos grupos de músculos a la vez.
#10 Sentadillas en una pierna
Con este ejercicio, fortalecerás las pantorillas, los glúteos y la cadera.
#11 Sentadillas con paso hacia el lado
También conocida como “trasero en llamas” porque los músculos se tensan bastante.
#12 Sentadillas en salto
Con este ejercicio puedes descansar los músculos luego de la posición estática anterior, además de eliminar el ácido láctico y agregar un toque de cardio.
Plan de entrenamiento para una semana:
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